Треугольник с рукой над головой

Уттхита Триконасана · Utthita Trikoṇāsana

Треугольник с рукой над головой
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыноги, тазобедренные, грудь, кор ДыханиеДышите в раскрытые рёбра

Это вариант позы: Поза треугольника

Техника

  1. ВходИз широкой стойки разверните переднюю стопу наружу, наклонитесь над передней ногой и опустите ладонь на голень. Верхнюю руку вытяните над головой.
  2. УдержаниеКорпус в одной плоскости с ногами, не заваливайтесь вперёд. Верхняя рука продолжает линию бока. Ноги прямые.
  3. ВыходСо вдохом поднимитесь и поменяйте сторону.

Польза

Вытягивает весь боковой корпус, раскрывает грудную клетку и тазобедренные.

Противопоказания

  • Травмы шеи — не поворачивайте голову вверх
  • Низкое давление

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя новичок

Похожие позы

Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад Боковой выпад средний Поза ящерицы Поза ящерицы средний Скрученный стул Скрученный стул средний Поза ступы Поза ступы средний

Обновлено: