Наклон к ноге со скруткой

Паривритта Джану Ширшасана · Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana

Наклон к ноге со скруткой
⇄ на обе стороны
КатегорияСкрутки ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыспина, ноги, кор ДыханиеДышите в верхнюю часть рёбер

Техника

  1. ВходСидя, вытяните одну ногу в сторону, стопу второй подтяните к тазу. Наклонитесь боком к прямой ноге, нижней рукой захватите голень или стопу, верхнюю вытяните над ухом.
  2. УдержаниеРазворачивайте грудь к потолку, верхнее плечо назад. Раскрывайте верхнюю часть рёбер с каждым вдохом.
  3. ВыходНа вдохе поднимите корпус и поменяйте сторону.

Польза

Сочетает вытяжение боков, скрутку и раскрытие грудной клетки.

Противопоказания

  • Грыжи позвоночника
  • Травмы межрёберных мышц

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Скрутка Маричи Скрутка Маричи средний Бабочка со скруткой Бабочка со скруткой средний Поза петли Поза петли опытный Скрутка сидя Скрутка сидя новичок Скрутка сидя на пятках Скрутка сидя на пятках новичок Поза зайца в скручивании Поза зайца в скручивании новичок

Обновлено: