Flexion avant visage vers le haut

Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

Flexion avant visage vers le haut
CatégorieSangle abdominale TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien30 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Dos RespirationRespiration calme, sans à-coups

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la prise des deux pieds, rapprochez les jambes du buste en les gardant tendues, le ventre et les cuisses vont l'un vers l'autre.
  2. MaintienC'est la flexion avant assise, tournée vers le haut, une flexion en équilibre. Le dos aussi droit que possible, les épaules relâchées, la respiration continue.
  3. SortieRelâchez progressivement la traction, pliez les genoux et reposez les pieds.

Bienfaits

Flexion profonde en équilibre : souplesse et sangle abdominale de niveau avancé.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Uniquement sur un corps échauffé

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Contre-posture

Torsion allongée Torsion allongée Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Bateau en torsion Bateau en torsion Avancé Demi-bateau Demi-bateau Intermédiaire Posture des jambes levées Posture des jambes levées Intermédiaire Bateau en mouvement Bateau en mouvement Intermédiaire Prise des deux pieds Prise des deux pieds Intermédiaire Posture du bateau Posture du bateau Intermédiaire

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