Наклон лицом вверх

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана · Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

Наклон лицом вверх
КатегорияКор ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание30 с Мышцыноги, кор, спина ДыханиеСпокойное дыхание, без рывков

Техника

  1. ВходИз захвата обеих стоп подтяните ноги ближе к корпусу, удерживая их прямыми — живот и бёдра стремятся друг к другу.
  2. УдержаниеЭто пашчимоттанасана, повёрнутая вверх: складка на балансе. Спина максимально прямая, плечи расслаблены, дыхание не прерывается.
  3. ВыходПлавно отпустите натяжение, согните колени и опустите стопы.

Польза

Глубокая складка на балансе — гибкость и кор уровня продвинутой практики.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела
  • Только на разогретое тело

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Скрутка лёжа Скрутка лёжа новичок

Где встречается

Похожие позы

Лодка со скруткой Лодка со скруткой опытный Полулодка Полулодка средний Поза вытянутых ног Поза вытянутых ног средний Лодка в динамике Лодка в динамике средний Захват обеих стоп Захват обеих стоп средний Поза лодки Поза лодки средний

Обновлено: