Захват обеих стоп

Убхая Падангуштхасана · Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

Захват обеих стоп
КатегорияКор ТипСила Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыкор, ноги, спина ДыханиеРовное дыхание, взгляд на стопы

Техника

  1. ВходСидя, согните ноги и захватите большие пальцы стоп. Отклонитесь на седалищные бугры и медленно выпрямите ноги вверх, балансируя.
  2. УдержаниеСпина прямая, грудь раскрыта, руки и ноги образуют букву V. Баланс держит кор, а не поясница. Взгляд на пальцы ног.
  3. ВыходСогните колени и мягко опустите стопы на пол.

Польза

Баланс на седалищных буграх: кор, растяжка и концентрация вместе.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела
  • Травмы задней поверхности бедра — колени можно согнуть

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Скрутка лёжа Скрутка лёжа новичок

Где встречается

Похожие позы

Полулодка Полулодка средний Поза вытянутых ног Поза вытянутых ног средний Лодка в динамике Лодка в динамике средний Поза лодки Поза лодки средний Ноги под низким углом Ноги под низким углом средний Поза Вишну на боку Поза Вишну на боку средний

Обновлено: