Agarre de ambos pies

Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

Agarre de ambos pies
CategoríaAbdomen TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosAbdomen, Piernas, Espalda RespiraciónRespiración uniforme, mirada hacia los pies

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate, flexiona las rodillas y sujeta los dedos gordos de los pies. Inclínate hacia atrás sobre los isquiones y estira despacio las piernas hacia arriba, manteniendo el equilibrio.
  2. PermanenciaEspalda recta, pecho abierto. Brazos y piernas forman un ángulo agudo. El equilibrio lo sostiene el abdomen, no la zona lumbar. Mirada hacia los dedos de los pies.
  3. SalidaFlexiona las rodillas y baja los pies al suelo con suavidad.

Beneficios

Equilibrio sobre los isquiones: abdomen, flexibilidad y concentración a la vez.

Contraindicaciones

  • Hernias discales lumbares
  • Lesiones de isquiotibiales — puedes flexionar las rodillas

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Torsión reclinada Torsión reclinada Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Medio barco Medio barco Intermedio Postura de piernas elevadas Postura de piernas elevadas Intermedio Barco en movimiento Barco en movimiento Intermedio Postura del barco Postura del barco Intermedio Piernas en ángulo agudo Piernas en ángulo agudo Intermedio Elevación de ambas piernas de lado Elevación de ambas piernas de lado Intermedio

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