Postura de piernas elevadas

Uttāna Pādāsana

Postura de piernas elevadas
CategoríaAbdomen TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia20 s MúsculosAbdomen, Espalda, Piernas RespiraciónRespiración uniforme sin retener el aire

Cómo hacerla

  1. EntradaBoca arriba, eleva las piernas rectas y los brazos a cuarenta y cinco grados, con las palmas paralelas a los muslos. Para la versión con flexión hacia atrás, eleva el pecho y apoya la coronilla en el suelo.
  2. PermanenciaPiernas y brazos como flechas, zona lumbar estable y abdomen trabajando. Respira de forma uniforme. La postura es corta, pero exigente.
  3. SalidaAl exhalar, baja con suavidad las piernas y los brazos.

Beneficios

Abdomen y parte frontal del cuerpo en un solo movimiento.

Contraindicaciones

  • Lesiones de cuello — sin flexión hacia atrás, con la cabeza en el suelo
  • Hernias discales lumbares

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Rodillas al pecho Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

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