Поза вытянутых ног

Уттана Падасана · Uttāna Pādāsana

Поза вытянутых ног
КатегорияКор ТипСила Уровеньсредний Удержание20 с Мышцыкор, спина, ноги ДыханиеРовное дыхание без задержек

Техника

  1. ВходЛёжа на спине, поднимите прямые ноги и руки под сорок пять градусов, ладони параллельно бёдрам. Вариант с прогибом — грудь вверх, макушка на пол.
  2. УдержаниеНоги и руки как стрелы, поясница стабильна, живот работает. Дышите ровно — поза короткая, но честная.
  3. ВыходС выдохом мягко опустите ноги и руки.

Польза

Кор и передняя линия тела в одном движении.

Противопоказания

  • Травмы шеи — без прогиба, голова на полу
  • Грыжи поясничного отдела

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Полулодка Полулодка средний Лодка в динамике Лодка в динамике средний Захват обеих стоп Захват обеих стоп средний Поза лодки Поза лодки средний Ноги под низким углом Ноги под низким углом средний Поза Вишну на боку Поза Вишну на боку средний

Обновлено: