Posture des jambes levées

Uttāna Pādāsana

Posture des jambes levées
CatégorieSangle abdominale TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesSangle abdominale, Dos, Jambes RespirationRespiration régulière, sans bloquer le souffle

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, levez les jambes tendues et les bras à quarante-cinq degrés, les paumes parallèles aux cuisses. Pour la version en flexion arrière, soulevez la poitrine et posez le sommet du crâne au sol.
  2. MaintienLes jambes et les bras comme des flèches, le bas du dos stable, le ventre au travail. Respirez régulièrement. La posture est courte, mais exigeante.
  3. SortieEn expirant, reposez doucement les jambes et les bras.

Bienfaits

La sangle abdominale et la face avant du corps en un seul mouvement.

Contre-indications

  • Blessures au cou — sans flexion arrière, la tête au sol
  • Hernies discales lombaires

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Demi-bateau Demi-bateau Intermédiaire Bateau en mouvement Bateau en mouvement Intermédiaire Prise des deux pieds Prise des deux pieds Intermédiaire Posture du bateau Posture du bateau Intermédiaire Jambes à angle aigu Jambes à angle aigu Intermédiaire Levée des deux jambes sur le côté Levée des deux jambes sur le côté Intermédiaire

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