Levée des deux jambes sur le côté

Mukta Dvipāda Anantāsana

Levée des deux jambes sur le côté
⇄ des deux côtés
CatégorieSangle abdominale TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesSangle abdominale, Jambes, Dos RespirationRespiration régulière, le ventre rentré

Variante de: Posture de Vishnou

Comment la faire

  1. EntréeAllongez-vous sur le côté, le corps bien aligné, le bras du bas tendu sous la tête. En inspirant, décollez les deux jambes tendues du sol.
  2. MaintienLes jambes serrées et tendues, étirez-vous par les talons vers l'arrière. Le corps reste dans un seul plan, les flancs travaillent.
  3. SortieEn expirant, reposez les jambes et changez de côté.

Bienfaits

Renforce les obliques et les flancs.

Contre-indications

  • Blessures au bas du dos et aux épaules
  • Grossesse

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Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

  • Vague de force 12 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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