Demi-bateau

Ardha Nāvāsana

Demi-bateau
CatégorieSangle abdominale TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesSangle abdominale RespirationLa respiration régulière est le vrai défi de cette posture

Comment la faire

  1. EntréeDepuis le bateau, descendez le buste et les jambes tendues plus près du sol. Le bas du dos s'arrondit doucement et se plaque au sol, les bras tendus vers l'avant.
  2. MaintienLe corps forme un arc bas au-dessus du sol, le bas des abdominaux travaille. Les épaules et les pieds décollés du sol, le regard sur les pieds. Ne retenez pas votre souffle.
  3. SortieEn expirant, redescendez doucement sur le dos.

Bienfaits

Cible le bas des abdominaux, justement ce que le bateau classique ne travaille pas.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Diastasis des grands droits
  • Grossesse

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Torsion allongée Torsion allongée Débutant

Où on la retrouve

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