Bateau en torsion

Parivṛtta Nāvāsana

Bateau en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieSangle abdominale TypeForce NiveauAvancé Maintien20 s MusclesSangle abdominale RespirationExpirez à chaque rotation

Variante de: Posture du bateau

Comment la faire

  1. EntréeDans la posture du bateau, joignez les paumes devant la poitrine et tournez le buste sur le côté, le coude vers la cuisse opposée.
  2. MaintienLes jambes restent immobiles, seul le buste tourne. Le centre profond tient l'équilibre.
  3. SortieRevenez au centre et reposez les jambes.

Bienfaits

Les obliques en équilibre dynamique.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Grossesse

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Où on la retrouve

Postures proches

Flexion avant visage vers le haut Flexion avant visage vers le haut Avancé Demi-bateau Demi-bateau Intermédiaire Posture des jambes levées Posture des jambes levées Intermédiaire Bateau en mouvement Bateau en mouvement Intermédiaire Prise des deux pieds Prise des deux pieds Intermédiaire Jambes à angle aigu Jambes à angle aigu Intermédiaire

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