Prise des deux pieds

Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

Prise des deux pieds
CatégorieSangle abdominale TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesSangle abdominale, Jambes, Dos RespirationRespiration régulière, le regard sur les pieds

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, pliez les genoux et saisissez les gros orteils. Basculez en arrière sur les ischions et tendez lentement les jambes vers le haut, en équilibre.
  2. MaintienLe dos droit, la poitrine ouverte, les bras et les jambes forment un V. C'est la sangle abdominale qui tient l'équilibre, pas le bas du dos. Le regard sur les orteils.
  3. SortiePliez les genoux et reposez doucement les pieds au sol.

Bienfaits

Équilibre sur les ischions : sangle abdominale, souplesse et concentration réunies.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Blessures aux ischio-jambiers — vous pouvez plier les genoux

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Contre-posture

Torsion allongée Torsion allongée Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Demi-bateau Demi-bateau Intermédiaire Posture des jambes levées Posture des jambes levées Intermédiaire Bateau en mouvement Bateau en mouvement Intermédiaire Posture du bateau Posture du bateau Intermédiaire Jambes à angle aigu Jambes à angle aigu Intermédiaire Levée des deux jambes sur le côté Levée des deux jambes sur le côté Intermédiaire

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