Bateau complet

Paripūrṇa Nāvāsana

Bateau complet
CatégorieSangle abdominale TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien25 s MusclesSangle abdominale, Jambes RespirationRespiration régulière, sans bloquer le souffle

Variante de: Posture du bateau

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, décollez les jambes tendues du sol à quarante-cinq degrés, le buste légèrement en arrière. Les bras tendus vers l'avant, parallèles au sol.
  2. MaintienLe corps forme un V bien ferme. Le bas du dos ne s'affaisse pas, la poitrine reste ouverte. Si les jambes tremblent, pliez les genoux.
  3. SortieEn expirant, redescendez doucement les jambes.

Bienfaits

Un classique pour renforcer le centre : abdominaux, dos, fléchisseurs de la hanche.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Grossesse

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Où on la retrouve

  • Vague de force 12 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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