Barco completo

Paripūrṇa Nāvāsana

Barco completo
CategoríaAbdomen TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia25 s MúsculosAbdomen, Piernas RespiraciónRespiración uniforme sin retener el aire

Variante de: Postura del barco

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate y despega las piernas rectas del suelo hasta un ángulo de cuarenta y cinco grados, inclinando el torso un poco hacia atrás. Brazos estirados al frente, paralelos al suelo.
  2. PermanenciaEl cuerpo forma un ángulo firme. La zona lumbar no se hunde y el pecho está abierto. Si las piernas tiemblan, flexiona las rodillas.
  3. SalidaAl exhalar, baja las piernas con suavidad.

Beneficios

Un clásico para la fuerza del centro: abdomen, espalda y flexores de la cadera.

Contraindicaciones

  • Hernias discales lumbares
  • Embarazo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

  • Ola de fuerza 12 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

Posturas similares

Medio barco Medio barco Intermedio Postura de piernas elevadas Postura de piernas elevadas Intermedio Barco en movimiento Barco en movimiento Intermedio Agarre de ambos pies Agarre de ambos pies Intermedio Piernas en ángulo agudo Piernas en ángulo agudo Intermedio Elevación de ambas piernas de lado Elevación de ambas piernas de lado Intermedio

Actualizado: