Полная лодка

Парипурна Навасана · Paripūrṇa Nāvāsana

Полная лодка
КатегорияКор ТипСила Уровеньсредний Удержание25 с Мышцыкор, ноги ДыханиеРовное дыхание без задержек

Это вариант позы: Поза лодки

Техника

  1. ВходСидя оторвите прямые ноги от пола до угла сорок пять градусов, корпус слегка назад. Руки вытянуты вперёд параллельно полу.
  2. УдержаниеТело — жёсткая галочка. Поясница не проваливается, грудь раскрыта. Если ноги дрожат — согните колени.
  3. ВыходС выдохом мягко опустите ноги.

Польза

Классика на силу центра: пресс, спина, сгибатели бедра.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Полулодка Полулодка средний Поза вытянутых ног Поза вытянутых ног средний Лодка в динамике Лодка в динамике средний Захват обеих стоп Захват обеих стоп средний Ноги под низким углом Ноги под низким углом средний Поза Вишну на боку Поза Вишну на боку средний

Обновлено: