Полулодка

Ардха Навасана · Ardha Nāvāsana

Полулодка
КатегорияКор ТипСила Уровеньсредний Удержание20 с Мышцыкор ДыханиеРовное дыхание — главный вызов позы

Техника

  1. ВходИз лодки опустите корпус и прямые ноги ниже к полу, поясница мягко округляется и прижимается к полу, руки вытянуты вперёд.
  2. УдержаниеТело — низкая дуга над полом, работает нижний пресс. Плечи и стопы над полом, взгляд на стопы. Не задерживайте дыхание.
  3. ВыходС выдохом мягко опуститесь на спину.

Польза

Нижний пресс прицельно — то, чего не достаёт классической лодке.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела
  • Диастаз
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Скрутка лёжа Скрутка лёжа новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза вытянутых ног Поза вытянутых ног средний Лодка в динамике Лодка в динамике средний Захват обеих стоп Захват обеих стоп средний Поза лодки Поза лодки средний Ноги под низким углом Ноги под низким углом средний Поза Вишну на боку Поза Вишну на боку средний

Обновлено: