Поза Вишну на боку

Мукта Двипада Анантасана · Mukta Dvipāda Anantāsana

Поза Вишну на боку
⇄ на обе стороны
КатегорияКор ТипСила Уровеньсредний Удержание20 с Мышцыкор, ноги, спина ДыханиеРовное дыхание, живот подтянут

Это вариант позы: Поза Ананты

Техника

  1. ВходОпуститесь на бок в одну линию, нижнюю руку вытяните под голову. Со вдохом оторвите прямые ноги от пола.
  2. УдержаниеНоги вместе и прямые, тянитесь пятками назад. Тело в одной плоскости, работает боковой корпус.
  3. ВыходС выдохом опустите ноги и поменяйте сторону.

Польза

Укрепляет косые мышцы живота и боковой корпус.

Противопоказания

  • Травмы поясницы и плеч
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Полулодка Полулодка средний Поза вытянутых ног Поза вытянутых ног средний Лодка в динамике Лодка в динамике средний Захват обеих стоп Захват обеих стоп средний Поза лодки Поза лодки средний Ноги под низким углом Ноги под низким углом средний

Обновлено: