Поза Ананты

Анантасана · Anantāsana

Поза Ананты
⇄ на обе стороны
КатегорияБалансы ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыноги, тазобедренные, кор ДыханиеРовное спокойное дыхание

Техника

  1. ВходОпуститесь на бок в одну линию, голову на ладонь согнутой руки. Верхней рукой захватите большой палец верхней ноги, выпрямите её вверх.
  2. УдержаниеТело в одной плоскости, не заваливайтесь вперёд или назад. Верхняя нога прямая, бедро разворачивается наружу.
  3. ВыходОтпустите стопу, опустите ногу и поменяйте сторону.

Польза

Растягивает заднюю поверхность бедра и учит держать баланс на боку.

Противопоказания

  • Травмы коленей и тазобедренных суставов
  • Травмы шеи — опустите голову на вытянутую руку

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Поза Вишну на боку Поза Вишну на боку средний

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Похожие позы

Поза орла Поза орла средний Поза воина III Поза воина III средний Поза танцора Поза танцора средний Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя средний Поза полумесяца Поза полумесяца средний Захват пальца ноги в сторону стоя Захват пальца ноги в сторону стоя средний

Обновлено: