Posture de Vishnou

Anantāsana

Posture de Vishnou
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes, Hanches, Sangle abdominale RespirationRespiration régulière et calme

Comment la faire

  1. EntréeAllongez-vous sur le côté, le corps bien aligné, la tête posée dans la main du bras plié. Avec la main du haut, saisissez le gros orteil de la jambe du haut et tendez-la vers le haut.
  2. MaintienLe corps dans un seul plan, sans basculer vers l'avant ni vers l'arrière. La jambe du haut reste tendue, la cuisse tourne vers l'extérieur.
  3. SortieLâchez le pied, reposez la jambe et changez de côté.

Bienfaits

Étire les ischio-jambiers et apprend à tenir l'équilibre sur le côté.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux et aux articulations des hanches
  • Blessures au cou — posez la tête sur le bras tendu

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Adaptations et variantes

Levée des deux jambes sur le côté Levée des deux jambes sur le côté Intermédiaire

Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Postures proches

Posture de l'aigle Posture de l'aigle Intermédiaire Guerrier III Guerrier III Intermédiaire Posture du danseur Posture du danseur Intermédiaire Main au gros orteil debout Main au gros orteil debout Intermédiaire Posture de la demi-lune Posture de la demi-lune Intermédiaire Main au gros orteil debout (côté) Main au gros orteil debout (côté) Intermédiaire

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