Лодка в динамике

Навасана — динамика · Nāvāsana — dynamic

Лодка в динамике
КатегорияКор ТипСила Уровеньсредний Удержание40 с Мышцыкор, тазобедренные, ноги ДыханиеВдох — вверх, выдох — низкая лодка

Техника

  1. ВходСядьте, отклонитесь назад на седалищные бугры и поднимите согнутые ноги. Руки вперёд, спина прямая.
  2. УдержаниеНа вдохе поднимайте корпус и ноги в высокую лодку, на выдохе опускайте их ниже, не касаясь пола, спина остаётся прямой. Живот в тонусе, плечи расслаблены, дыхание не задерживайте.
  3. ВыходОпустите стопы на пол и обнимите колени.

Польза

Укрепляет кор в динамике, учит держать спину под нагрузкой.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела
  • Беременность
  • Обострение болей в пояснице

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Полулодка Полулодка средний Поза вытянутых ног Поза вытянутых ног средний Захват обеих стоп Захват обеих стоп средний Поза лодки Поза лодки средний Ноги под низким углом Ноги под низким углом средний Поза Вишну на боку Поза Вишну на боку средний

Обновлено: