Bateau en mouvement

Nāvāsana — dynamique

Bateau en mouvement
CatégorieSangle abdominale TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien40 s MusclesSangle abdominale, Hanches, Jambes RespirationInspirez vers le haut, expirez dans le bateau bas

Comment la faire

  1. EntréeAsseyez-vous, basculez en arrière sur les ischions et levez les jambes pliées. Les bras vers l'avant, le dos droit.
  2. MaintienEn inspirant, montez le buste et les jambes dans le bateau haut. En expirant, descendez-les plus bas sans toucher le sol, le dos reste droit. Le ventre tonique, les épaules relâchées, ne retenez pas votre souffle.
  3. SortiePosez les pieds au sol et serrez les genoux dans vos bras.

Bienfaits

Renforce la sangle abdominale en mouvement et apprend à garder le dos stable sous l'effort.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Grossesse
  • Poussée de douleurs dans le bas du dos

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

  • Vague de force 12 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

Postures proches

Demi-bateau Demi-bateau Intermédiaire Posture des jambes levées Posture des jambes levées Intermédiaire Prise des deux pieds Prise des deux pieds Intermédiaire Posture du bateau Posture du bateau Intermédiaire Jambes à angle aigu Jambes à angle aigu Intermédiaire Levée des deux jambes sur le côté Levée des deux jambes sur le côté Intermédiaire

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