Barco en movimiento

Nāvāsana — dinámica

Barco en movimiento
CategoríaAbdomen TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia40 s MúsculosAbdomen, Caderas, Piernas RespiraciónInhala y sube; exhala y baja al barco bajo

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate, inclínate hacia atrás sobre los isquiones y eleva las piernas flexionadas. Brazos al frente, espalda recta.
  2. PermanenciaAl inhalar, eleva el torso y las piernas a un barco alto. Al exhalar, bájalos sin tocar el suelo, con la espalda recta. Abdomen activo, hombros relajados, y no retengas la respiración.
  3. SalidaApoya los pies en el suelo y abraza las rodillas.

Beneficios

Fortalece el abdomen en movimiento y enseña a mantener la espalda estable bajo carga.

Contraindicaciones

  • Hernias discales lumbares
  • Embarazo
  • Crisis de dolor lumbar

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Rodillas al pecho Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

  • Ola de fuerza 12 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

Posturas similares

Medio barco Medio barco Intermedio Postura de piernas elevadas Postura de piernas elevadas Intermedio Agarre de ambos pies Agarre de ambos pies Intermedio Postura del barco Postura del barco Intermedio Piernas en ángulo agudo Piernas en ángulo agudo Intermedio Elevación de ambas piernas de lado Elevación de ambas piernas de lado Intermedio

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