Flexión hacia adelante boca arriba

Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

Flexión hacia adelante boca arriba
CategoríaAbdomen TipoEstiramiento NivelAvanzado Permanencia30 s MúsculosPiernas, Abdomen, Espalda RespiraciónRespiración tranquila, sin movimientos bruscos

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde el agarre de ambos pies, acerca las piernas al torso sin doblarlas. El abdomen y los muslos se acercan entre sí.
  2. PermanenciaEs la flexión hacia adelante sentada, girada hacia arriba: una flexión en equilibrio. Mantén la espalda lo más recta posible, los hombros relajados y la respiración fluida.
  3. SalidaAfloja la tracción poco a poco, flexiona las rodillas y baja los pies.

Beneficios

Una flexión profunda en equilibrio: flexibilidad y fuerza abdominal de nivel avanzado.

Contraindicaciones

  • Hernias discales lumbares
  • Solo con el cuerpo bien calentado

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Torsión reclinada Torsión reclinada Principiante

Dónde aparece

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