Hatha YogaYoga matutino en 10 minutos
Calentamiento rápido y energía para el día
Una práctica corta para las mañanas en que el tiempo no da para más. En 10 minutos haces tres rondas del Saludo al Sol (Surya Namaskar) y siete posturas sencillas: de pie, con apoyo de manos y en el suelo.
La rutina es de nivel inicial y no necesita un calentamiento aparte, porque el cuerpo entra en calor con el propio movimiento. Solo te hace falta un mat.
Saludo al sol × 3
Por qué este orden
La postura de la montaña y el saludo hacia arriba ordenan el cuerpo al salir de la cama; flexionarte hacia adelante de pie y pasar al perro boca abajo estira piernas y espalda por detrás. La cobra abre el pecho, la postura del niño compensa esa extensión y una savasana breve al final te ayuda a empezar el día sin prisas.
Contraindicaciones
- Lesiones de la articulación del hombro (Saludo hacia arriba)
- Presión arterial alta (Flexión hacia adelante de pie)
- Hernias discales lumbares — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante de pie)
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo)
- Hernias discales lumbares (Postura de la cobra)
- Embarazo (Postura de la cobra)
- Úlcera péptica en fase aguda (Postura de la cobra)
- Embarazo — separa más las rodillas (Postura del niño)
- Lesiones de rodilla (Postura del niño)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.