Yoga en 5 minutes : la séance « Échauffement express »

5 min Débutant 7 postures

Cinq minutes pour réveiller le corps

Le programme le plus court de l’application, pour les journées vraiment trop pleines : cinq minutes et sept postures de niveau débutant. Vous pouvez le faire le matin à la place d’une gymnastique de réveil, ou dans la journée pour vous dégourdir après être resté longtemps assis.

Pas de postures de force ni de longs maintiens, seulement de la mobilité articulaire et des étirements simples : la séance convient donc aussi aux débutants. En cas d’hypertension, mieux vaut sauter la flexion avant debout et tenir brièvement le chien tête en bas. Pour continuer, enchaînez avec la séance du matin de 10 minutes.

  1. Échauffement du cou Échauffement du cou 1
  2. Rotations des épaules Rotations des épaules 2
  3. Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale 3
  4. Chat-vache Chat-vache 4
  5. Chien tête en bas Chien tête en bas 5
  6. Flexion avant debout Flexion avant debout 6
  7. Posture de relaxation Posture de relaxation 7

Pourquoi cet ordre

Les rotations du cou et des épaules commencent par le haut, là où les tensions s’accumulent pendant la nuit ou devant un écran. La montagne avec flexion latérale étire les flancs, et le chat-vache creuse puis arrondit le dos en alternance.

Le chien tête en bas puis la flexion avant debout allongent ensuite les mollets, l’arrière des cuisses et la colonne. La minute de relaxation finale est brève mais utile : elle signale au corps que l’échauffement est terminé avant que vous retourniez à vos occupations.

Contre-indications

  • Douleur aiguë au cou (Échauffement du cou)
  • Vertiges (Échauffement du cou)
  • Douleur aiguë dans le bas du dos (Montagne avec flexion latérale)
  • Douleurs aiguës dans le dos (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les poings (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas)
  • Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
  • Glaucome (Chien tête en bas)
  • Tension artérielle élevée (Flexion avant debout)
  • Hernies discales lombaires — pliez les genoux (Flexion avant debout)

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