Postura del águila

Garuḍāsana

Postura del águila
⇄ ambos lados
CategoríaEquilibrios TipoEquilibrio NivelIntermedio Permanencia20 s MúsculosPiernas, Hombros, Espalda RespiraciónRespiración uniforme hacia la parte posterior de las costillas

Cómo hacerla

  1. EntradaFlexiona un poco la pierna de apoyo y cruza la otra pierna por encima. Si puedes, engancha el pie detrás de la pantorrilla. Entrelaza los brazos frente al pecho, un codo debajo del otro.
  2. PermanenciaEleva los codos a la altura de los hombros y aleja los antebrazos de la cara. Siente cómo la espalda se estira entre los omóplatos. Mantén la mirada en un punto.
  3. SalidaDesenreda con suavidad los brazos y las piernas y vuelve a la postura de la montaña.

Beneficios

Abre la zona entre los omóplatos y entrena un equilibrio profundo.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — no enganches el pie detrás de la pantorrilla

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Adaptaciones y variantes

Torsión reclinada con piernas de águila Torsión reclinada con piernas de águila Principiante

Dónde aparece

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