Demi-lune en torsion

Parivṛtta Ardha Candrāsana

Demi-lune en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉquilibre NiveauAvancé Maintien20 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Dos RespirationRespiration régulière, le regard au sol pour l'équilibre

Variante de: Posture de la demi-lune

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la demi-lune, posez la main du haut au sol et levez le bras opposé, en tournant le buste vers la jambe d'appui.
  2. MaintienLa jambe levée à hauteur du bassin, le pied fléchi. La torsion ouvre la poitrine dans le sens inverse de la demi-lune classique.
  3. SortieReposez doucement la jambe et remontez.

Bienfaits

Équilibre, force et torsion dans une seule posture avancée.

Contre-indications

  • Troubles de l'équilibre
  • Hernies discales lombaires

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Où on la retrouve

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