Продвинутый круг: силовая виньяса на дыхании

опытный 5 поз

Силовая виньяса: ворон, прогиб в упоре и стоячий шпагат

Самая сложная связка приложения: баланс на руках, прогиб в упоре и стоячий шпагат в одном круге. Уровень продвинутый, браться за неё стоит, когда баланс ворона уже держится отдельно. Если ворон пока не держится, оставляйте носки на полу и отрывайте по одной стопе.

Круг не подходит при травмах запястий, кистей и плеч, беременности, обострении грыж в пояснице, острых травмах коленей, а также при гипертонии и головокружениях.

  1. Скрученный стул Скрученный стул 1
  2. Поза ворона Поза ворона 2
  3. Собака мордой вверх Собака мордой вверх 3
  4. Поза лодки Поза лодки 4
  5. Стоячий шпагат Стоячий шпагат 5

Почему такой порядок

Открывает круг скрученный стул, обе стороны которого проходят каждый раз. Из скрутки вы ставите ладони, поднимаетесь в ворона, затем отправляете стопы назад и на вдохе раскрываете грудь в собаке мордой вверх. Лодка держится два цикла и нагружает пресс, а стоячий шпагат, тоже на обе ноги, вытягивает заднюю поверхность бёдер.

На переход почти в каждую позу отводится по два дыхания, поэтому этот круг длиннее остальных. Если дыхание сбилось, сделайте паузу и продолжите со следующего круга.

Противопоказания

  • Грыжи позвоночника (Скрученный стул)
  • Беременность (Скрученный стул, Собака мордой вверх, Поза лодки)
  • Травмы коленей (Скрученный стул)
  • Травмы запястий (Поза ворона, Собака мордой вверх)
  • Страх падения — подушка перед собой решает (Поза ворона)
  • Грыжи поясничного отдела (Собака мордой вверх, Поза лодки)
  • Диастаз (Поза лодки)
  • Гипертония (Стоячий шпагат)
  • Головокружения (Стоячий шпагат)
  • Только на разогретые ноги (Стоячий шпагат)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.