Split de pie

Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana

Split de pie
⇄ ambos lados
CategoríaEquilibrios TipoEstiramiento NivelAvanzado Permanencia30 s MúsculosPiernas, Caderas, Espalda RespiraciónRespiración tranquila en la flexión

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde una flexión hacia adelante sobre la pierna de apoyo, eleva la otra pierna hacia atrás y hacia arriba hasta donde te lo permita el estiramiento. Manos en el suelo o en la espinilla de la pierna de apoyo.
  2. PermanenciaEl torso se acerca a la pierna de apoyo y la pierna elevada lleva el talón hacia el techo. Procura mantener la cadera nivelada. La altura de la pierna es secundaria. Lo que importa es la línea.
  3. SalidaBaja la pierna despacio y quédate en la flexión durante dos respiraciones.

Beneficios

Flexibilidad y equilibrio al límite: la parte posterior de la pierna de apoyo trabaja al máximo.

Contraindicaciones

  • Hipertensión
  • Mareos
  • Solo con las piernas bien calentadas

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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