Хатха-йогаБоковой наклон со скрещёнными ногами
Паршва Свастикасана · Pārśva Svastikāsana
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание40 с Мышцыспина, кор ДыханиеДышите в верхний бок
Это вариант позы: Благоприятная поза
Техника
- ВходСидя со скрещёнными голенями опустите ладонь на пол сбоку. Вторую руку вытяните через сторону над головой и наклонитесь.
- УдержаниеПротивоположная седалищная кость остаётся тяжёлой. Бок раскрывается от таза до пальцев, плечо верхней руки не зажимает ухо.
- ВыходСо вдохом вернитесь в центр и смените сторону.
Польза
Раскрывает боковую поверхность корпуса и межрёберные мышцы.
Противопоказания
- Острая боль в пояснице
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Где встречается
- Путь к лотосу 30 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
- Разминка: Боковая линия Боковые вытяжения в трёх уровнях: стоя, упор, сидя
Похожие позы
Обновлено: