Наклон со скрещёнными ногами

Адхомукха Свастикасана · Adhomukha Svastikāsana

Наклон со скрещёнными ногами
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание60 с Мышцыспина, тазобедренные ДыханиеДолгие мягкие выдохи

Это вариант позы: Благоприятная поза

Техника

  1. ВходСидя со скрещёнными голенями наклонитесь вперёд от таза, руки вытяните далеко по полу перед собой.
  2. УдержаниеСедалищные кости тяжёлые, лоб стремится к полу. Спина и плечи вытягиваются за руками без напряжения.
  3. ВыходСо вдохом поднимитесь, смените перекрест и повторите при желании.

Польза

Успокаивающий наклон, мягко вытягивает спину.

Противопоказания

  • Дискомфорт в коленях — сядьте на опору

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Простая поза Простая поза новичок Полулотос Полулотос новичок Совершенная поза Совершенная поза новичок Поза молнии Поза молнии новичок Поза посоха Поза посоха новичок Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя новичок

Обновлено: