Hatha YogaApertura de caderas: calentamiento en secuencia con la respiración
Flexión, extensión, abducción y rotación de la cadera
Una secuencia corta para las articulaciones de la cadera. En cada ronda la cadera se flexiona y se extiende, y las piernas se separan y rotan hacia fuera, así que las articulaciones se calientan desde todos los lados. El nivel es inicial.
Para un trabajo largo con permanencias está la rutina del mismo nombre; aquí todo es en movimiento. Si tienes una lesión en las rodillas, en las caderas o en los ligamentos inguinales, dolor lumbar agudo o un embarazo avanzado, elige otra secuencia.
Por qué este orden
El comienzo es de pie: la diosa activa los muslos en sentadilla, la flexión con piernas abiertas estira su cara interna y la guirnalda casi sienta la pelvis en el suelo. Después te sientas, te colocas boca arriba y, al inhalar, elevas la pelvis en el puente, que extiende las caderas tras una serie de flexiones.
La mariposa del final abre los muslos hacia fuera. Las transiciones con cambio de nivel duran dos ciclos de respiración; las demás, uno.
Contraindicaciones
- Lesiones de rodilla (Postura de la diosa, Postura de la guirnalda)
- Presión arterial alta — no bajes demasiado la cabeza (Flexión de pie con piernas abiertas)
- Lesiones de isquiotibiales (Flexión de pie con piernas abiertas)
- Si los talones no llegan al suelo — pon una manta debajo (Postura de la guirnalda)
- Lesiones de cuello (Postura del puente)
- Crisis de dolor lumbar (Postura del puente)
- Lesiones de ingle y rodilla — pon soportes bajo los muslos (Postura de la mariposa)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.