Раскрытие таза: разминка-связка на дыхании

новичок 5 поз

Сгибание, разгибание, отведение и вращение таза

Короткая связка для тазобедренных суставов. За круг таз сгибается и разгибается, ноги расходятся в стороны и разворачиваются наружу, поэтому суставы прогреваются со всех сторон. Уровень начальный. Для долгой работы с удержаниями есть одноимённый комплекс, а здесь всё идёт в движении.

Если травмированы колени, тазобедренные суставы или паховые связки, если остро болит поясница или срок беременности поздний, выберите другую связку.

  1. Поза богини Поза богини 1
  2. Наклон с широко расставленными ногами Наклон с широко расставленными ногами 2
  3. Поза гирлянды Поза гирлянды 3
  4. Поза моста Поза моста 4
  5. Поза бабочки Поза бабочки 5

Почему такой порядок

Начало стоя: богиня включает бёдра в приседе, наклон с широко расставленными ногами вытягивает их внутреннюю поверхность, а гирлянда почти сажает таз на пол. Затем вы садитесь, ложитесь на спину и на вдохе поднимаете таз в мост, который разгибает суставы после череды сгибаний.

Бабочка в конце раскрывает бёдра наружу. Переходы со сменой уровня занимают по два цикла дыхания, остальные по одному.

Противопоказания

  • Травмы коленей (Поза богини, Поза гирлянды)
  • Высокое давление — не опускайте голову низко (Наклон с широко расставленными ногами)
  • Травмы задней поверхности бедра (Наклон с широко расставленными ногами)
  • Если пятки не опускаются — подложите под них одеяло (Поза гирлянды)
  • Травмы шеи (Поза моста)
  • Обострение болей в пояснице (Поза моста)
  • Травмы паха и коленей — подложите опоры под бёдра (Поза бабочки)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.