Flexión de pie con piernas abiertas

Prasārita Pādottānāsana

Flexión de pie con piernas abiertas
CategoríaDe pie TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia45 s MúsculosPiernas, Espalda, Caderas RespiraciónProfundiza la flexión con cada exhalación

Cómo hacerla

  1. EntradaSepara bien los pies, paralelos entre sí. Con la espalda recta, inclínate hacia adelante desde la cadera y apoya las palmas en el suelo, debajo de los hombros.
  2. PermanenciaPiernas activas, el peso ligeramente hacia la parte delantera de los pies. Con cada exhalación, deja que el torso baje un poco más, con la coronilla hacia el suelo.
  3. SalidaLleva las manos a la cintura y, con la espalda recta, sube al inhalar.

Beneficios

Estira profundamente la parte posterior e interna de las piernas.

Contraindicaciones

  • Presión arterial alta — no bajes demasiado la cabeza
  • Lesiones de isquiotibiales

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Adaptaciones y variantes

Flexión con piernas abiertas en torsión Flexión con piernas abiertas en torsión Intermedio Flexión amplia en torsión, brazos de águila Flexión amplia en torsión, brazos de águila Avanzado

Dónde aparece

Posturas similares

Zancada baja Zancada baja Principiante Zancada alta Zancada alta Principiante Media flexión hacia adelante Media flexión hacia adelante Principiante Postura de la diosa Postura de la diosa Principiante Guerrero invertido Guerrero invertido Principiante Postura de la montaña Postura de la montaña Principiante

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