Hatha YogaEnergía matinal: calentamiento con la respiración al despertar
Vertical, sentadilla y flexión hacia atrás: un despertar con energía sin apoyarte en las manos
Una secuencia enérgica para empezar el día: te estiras hacia arriba, bajas en cuclillas, te extiendes hacia atrás y te pliegas, y los brazos no cargan peso en ningún momento. Por eso también sirve a quien encuentra incómodos la plancha y el perro para las muñecas.
Es de nivel intermedio por el camello. Si te molestan las rodillas, pon una manta en el camello y no bajes mucho en la sentadilla; con dolor lumbar agudo, mantén las manos en el sacro. En el segundo y el tercer trimestre de embarazo esta secuencia no se hace.
Si por la mañana tienes más tiempo, prueba la práctica matutina de veinte minutos.
Por qué este orden
La inhalación sube los brazos y endereza el cuerpo después de dormir, y la exhalación te baja a la sentadilla profunda de la guirnalda. Desde ahí te pones de rodillas y abres el pecho en el camello, el momento más intenso de la ronda.
La cabeza a la rodilla se hace en el suelo, hacia los dos lados, y equilibra la extensión. La silla del final te pone de nuevo de pie y calienta los muslos. Si tiendes a marearte, cambia de nivel más despacio y no dejes caer la cabeza hacia atrás.
Contraindicaciones
- Lesiones de la articulación del hombro (Saludo hacia arriba)
- Lesiones de rodilla (Postura de la guirnalda, Postura de la silla)
- Si los talones no llegan al suelo — pon una manta debajo (Postura de la guirnalda)
- Hernias discales en la columna (Postura del camello)
- Hipertensión (Postura del camello)
- Migrañas (Postura del camello)
- Lesiones de rodilla — pon un soporte bajo la rodilla flexionada (Postura de la cabeza a la rodilla)
- Problemas lumbares en fase aguda (Postura de la silla)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.