Утренний заряд: разминка на дыхании после сна

средний 5 поз

Вертикаль, присед и прогиб — бодрое пробуждение без упоров на руки

Бодрая связка для начала дня: тело вытягивается вверх, приседает, прогибается и складывается, а руки ни разу не принимают вес. Поэтому она подойдёт и тем, кому планка и собака неудобны для запястий. Уровень средний из-за верблюда. С больными коленями подкладывайте плед в верблюде и не приседайте глубоко, при острой боли в пояснице держите ладони на крестце.

Во втором и третьем триместре беременности связку не делают. Если утром есть больше времени, попробуйте утреннюю практику на двадцать минут.

  1. Вытяжение вверх Вытяжение вверх 1
  2. Поза гирлянды Поза гирлянды 2
  3. Поза верблюда Поза верблюда 3
  4. Наклон к одной ноге Наклон к одной ноге 4
  5. Поза стула Поза стула 5

Почему такой порядок

Вдох поднимает руки и распрямляет тело после сна, выдох опускает в глубокий присед гирлянды. Оттуда вы встаёте на колени и раскрываете грудь в верблюде, самом ярком моменте круга. Наклон к одной ноге делают сидя на обе стороны, он уравновешивает прогиб.

Стул в конце снова ставит на ноги и разогревает бёдра. При склонности к головокружениям меняйте уровни медленнее и не запрокидывайте голову назад.

Противопоказания

  • Травмы плечевых суставов (Вытяжение вверх)
  • Травмы коленей (Поза гирлянды, Поза стула)
  • Если пятки не опускаются — подложите под них одеяло (Поза гирлянды)
  • Грыжи позвоночника (Поза верблюда)
  • Гипертония (Поза верблюда)
  • Мигрени (Поза верблюда)
  • Травмы коленей — подложите опору под согнутое колено (Наклон к одной ноге)
  • Обострение проблем с поясницей (Поза стула)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.