Equilibrio con rodilla al pecho

Ardha Utthitahasta Pādāṅguṣṭhāsana

Equilibrio con rodilla al pecho
⇄ ambos lados
CategoríaEquilibrios TipoEquilibrio NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosPiernas, Abdomen, Caderas RespiraciónRespiración uniforme y tranquila

Cómo hacerla

  1. EntradaDe pie, lleva el peso a una pierna. Flexiona la otra, rodea la espinilla con las manos y sube la rodilla.
  2. PermanenciaLa pierna de apoyo, recta, con el peso repartido por todo el pie. La espalda se alarga hacia arriba, los omóplatos bajan y la mirada se fija en un punto.
  3. SalidaBaja el pie al mat y cambia de lado.

Beneficios

Entrena el equilibrio, abre las caderas y prepara para las posturas de equilibrio.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla y tobillo
  • Mareos

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante de pie Flexión hacia adelante de pie Principiante

Dónde aparece

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