Баланс с коленом у груди

Ардха Уттхитахаста Падангуштхасана · Ardha Utthitahasta Pādāṅguṣṭhāsana

Баланс с коленом у груди
⇄ на обе стороны
КатегорияБалансы ТипБаланс Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыноги, кор, тазобедренные ДыханиеРовное спокойное дыхание

Техника

  1. ВходСтоя перенесите вес на одну ногу. Вторую согните, обхватите голень руками и подтяните колено вверх.
  2. УдержаниеОпорная нога прямая, вес по всей стопе. Спина вытянута вверх, лопатки вниз, взгляд в одну точку.
  3. ВыходОпустите ногу на коврик и поменяйте сторону.

Польза

Тренирует равновесие и раскрывает тазобедренные, готовит к балансам.

Противопоказания

  • Травмы коленей и голеностопов
  • Головокружения

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза орла Поза орла средний Поза воина III Поза воина III средний Поза танцора Поза танцора средний Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя средний Поза полумесяца Поза полумесяца средний Захват пальца ноги в сторону стоя Захват пальца ноги в сторону стоя средний

Обновлено: