Équilibre genou à la poitrine

Ardha Utthitahasta Pādāṅguṣṭhāsana

Équilibre genou à la poitrine
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉquilibre NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Hanches RespirationRespiration régulière et calme

Comment la faire

  1. EntréeDebout, transférez le poids sur une jambe. Pliez l'autre genou, entourez le tibia avec les mains et remontez le genou.
  2. MaintienLa jambe d'appui tendue, le poids réparti sur tout le pied. Le dos s'étire vers le haut, les omoplates descendent, le regard fixé sur un point.
  3. SortieReposez le pied sur le tapis et changez de côté.

Bienfaits

Travaille l'équilibre, ouvre les hanches et prépare aux postures d'équilibre.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux et aux chevilles
  • Vertiges

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Flexion avant debout Flexion avant debout Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

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