Flexion large en torsion, bras de l'aigle

Parivṛtta Ardhagaruḍa Prasārita Pādottānāsana

Flexion large en torsion, bras de l'aigle
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien20 s MusclesJambes, Épaules, Dos RespirationRespiration lente et régulière

Variante de: Flexion avant jambes écartées

Comment la faire

  1. EntréeEn demi-flexion jambes écartées, les bras enroulés comme dans l'aigle, tournez le buste sur le côté, les coudes ouvrent la voie.
  2. MaintienUne coordination exigeante. Les jambes restent stables, les épaules enroulées, la torsion part en douceur de la poitrine.
  3. SortieRevenez au centre, déroulez les bras et remontez.

Bienfaits

Associe étirement, bras de l'aigle et torsion, pour pratiquants avancés.

Contre-indications

  • Blessures aux articulations des épaules
  • Hernies discales lombaires

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