Широкий наклон с руками орла и скруткой

Паривритта Ардхагаруда Прасарита Падоттанасана · Parivṛtta Ardhagaruḍa Prasārita Pādottānāsana

Широкий наклон с руками орла и скруткой
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание20 с Мышцыноги, плечи, спина ДыханиеМедленное ровное дыхание

Это вариант позы: Наклон с широко расставленными ногами

Техника

  1. ВходВ широком полунаклоне с переплетёнными руками разверните корпус в сторону, локти ведут за собой.
  2. УдержаниеСложная координация: ноги стабильны, плечевой пояс в замке, скрутка мягкая от груди.
  3. ВыходВернитесь в центр, расплетите руки, поднимитесь.

Польза

Комбинация вытяжения, замка плеч и скрутки для продвинутых.

Противопоказания

  • Травмы плечевых суставов
  • Грыжи поясничного отдела

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Похожие позы

Перевёрнутый боковой угол Перевёрнутый боковой угол опытный Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад Боковой выпад средний Поза ящерицы Поза ящерицы средний Скрученный стул Скрученный стул средний

Обновлено: