Перевёрнутый боковой угол

Паривритта Паршваконасана · Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

Перевёрнутый боковой угол
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипСила Уровеньопытный Удержание30 с Мышцыноги, кор, спина ДыханиеМощное ровное дыхание

Техника

  1. ВходИз выпада скрутитесь к передней ноге и заведите противоположный локоть за колено, ладони в намасте. Заднюю ногу держите прямой или опустите колено.
  2. УдержаниеЛокоть давит в колено, раскрывая грудь к потолку. Скрутка от низа живота, шея — продолжение позвоночника. Ноги работают мощно.
  3. ВыходРаскрутитесь на вдохе, опустите руки и вернитесь в выпад.

Польза

Силовая скрутка в выпаде — сила ног плюс глубокая работа корпуса.

Противопоказания

  • Грыжи позвоночника
  • Беременность
  • Гипертония

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Похожие позы

Широкий наклон с руками орла и скруткой Широкий наклон с руками орла и скруткой опытный Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад Боковой выпад средний Поза ящерицы Поза ящерицы средний Скрученный стул Скрученный стул средний

Обновлено: