Angle latéral en torsion

Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

Angle latéral en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeForce NiveauAvancé Maintien30 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Dos RespirationRespiration puissante et régulière

Comment la faire

  1. EntréeDepuis une fente, tournez-vous vers la jambe avant et placez le coude opposé à l'extérieur du genou, les mains jointes en prière. Gardez la jambe arrière tendue, ou posez le genou au sol.
  2. MaintienLe coude pousse contre le genou et ouvre la poitrine vers le plafond. La torsion part du bas du ventre, la nuque prolonge la colonne. Les jambes travaillent avec force.
  3. SortieEn inspirant, revenez de la torsion, posez les mains et revenez en fente.

Bienfaits

Torsion tonique en fente : force des jambes et travail profond du buste.

Contre-indications

  • Hernies discales
  • Grossesse
  • Hypertension

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