Flexion avant jambes écartées en torsion

Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana

Flexion avant jambes écartées en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien25 s MusclesJambes, Dos RespirationInspirez pour allonger, expirez pour tourner

Variante de: Flexion avant jambes écartées

Comment la faire

  1. EntréeEn flexion avant jambes écartées, posez une main au sol au centre. Tendez l'autre bras vers le plafond en tournant le buste.
  2. MaintienLe bassin reste droit, les deux pieds bien ancrés au sol. La rotation part du haut du dos, la nuque reste libre.
  3. SortieReposez la main et tournez-vous de l'autre côté.

Bienfaits

Une torsion sur une base large et stable.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Tension artérielle élevée

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