Хатха-йогаЗадняя линия: разминка для спины и ног
Вытяжение и сила задней поверхности тела в пяти уровнях — от складки стоя до моста
Связка для задней поверхности тела: икр, бёдер, ягодиц и мышц вдоль позвоночника. Две складки её вытягивают, саранча и мост укрепляют, и растяжение всё время сменяется работой. Уровень начальный. При протрузиях и грыжах в пояснице наклоняйтесь с согнутыми коленями и прямой спиной.
Беременным круг не подходит из-за позы на животе. В мосте смотрите строго вверх и не поворачивайте голову.
Почему такой порядок
Круг спускается сверху вниз через пять уровней. Из наклона стоя вы переходите в собаку мордой вниз, затем ложитесь на живот для саранчи. Дальше садитесь и складываетесь к ногам, а в конце ложитесь на спину и поднимаете таз в мост. Почти каждый переход занимает два дыхания, потому что уровни меняются часто.
После последнего круга покачайтесь на спине, обняв колени, а при остеопорозе выходите через бок. Если позы хочется держать подольше, загляните в комплекс для спины с удержаниями.
Противопоказания
- Высокое давление (Наклон к ногам стоя, Поза саранчи)
- Грыжи поясничного отдела — сгибайте колени (Наклон к ногам стоя)
- Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз)
- Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
- Глаукома (Собака мордой вниз)
- Грыжи поясничного отдела (Поза саранчи, Наклон к ногам сидя)
- Беременность (Поза саранчи)
- Обострение болей в спине — сгибайте колени (Наклон к ногам сидя)
- Травмы шеи (Поза моста)
- Обострение болей в пояснице (Поза моста)
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.