Прогиб со скрещёнными ногами

Урдхвамукха Свастикасана · Ūrdhvamukha Svastikāsana

КатегорияПрогибы ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыгрудь, плечи ДыханиеВдох раскрывает грудную клетку

Это вариант позы: Благоприятная поза

Техника

ВходСидя со скрещёнными голенями поставьте ладони на пол за тазом. Со вдохом поднимите грудь и подайте её вперёд-вверх.
УдержаниеПлечи назад и вниз, лопатки собраны. Шея длинная, взгляд вперёд или мягко вверх.
ВыходС выдохом вернитесь в ровное положение сидя.

Польза

Быстро раскрывает грудь и плечи после наклонов и сидения.

Противопоказания

Проблемы с запястьями — упор на кулаки

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.