Flexion arrière jambes croisées

Ūrdhvamukha Svastikāsana

Flexion arrière jambes croisées
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien30 s MusclesPoitrine, Épaules RespirationL'inspiration ouvre la cage thoracique

Variante de: Posture propice

Comment la faire

  1. EntréeJambes croisées, posez les mains au sol derrière le bassin. En inspirant, soulevez la poitrine et portez-la vers l'avant et vers le haut.
  2. MaintienLes épaules vers l'arrière et vers le bas, les omoplates resserrées. La nuque longue, le regard devant vous ou doucement vers le haut.
  3. SortieEn expirant, revenez en position assise, le dos droit.

Bienfaits

Ouvre rapidement la poitrine et les épaules après les flexions avant et la position assise.

Contre-indications

  • Fragilité des poignets — appuyez-vous sur les poings

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

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