Hatha YogaEspiral nocturna: secuencia suave en el suelo
Una ronda tranquila para cerrar el día: flexiones hacia adelante y torsiones suaves en el suelo, sin levantarte, con final en posición sentada
Una ronda tranquila para la noche: no hace falta ponerse de pie, la práctica empieza y termina en el mat en posición sentada. Las flexiones hacia adelante se alternan con torsiones suaves, y la única extensión, la esfinge, es muy baja.
El nivel es inicial. Antes de empezar, quédate sentado dos ciclos de respiración tranquilos y entra en un ritmo lento. En el segundo trimestre de embarazo o más adelante, mejor renuncia a esta secuencia, y con hernias lumbares gira con poca amplitud.
Por qué este orden
La flexión hacia adelante con piernas cruzadas alarga la espalda, y después te colocas boca arriba para la torsión reclinada, con las rodillas hacia un lado. Esta, igual que la torsión sentada del final, se repite a derecha e izquierda dentro de cada ronda.
La esfinge, boca abajo, deja que la columna se extienda tras las torsiones, el perro boca abajo la estira hacia arriba y hacia atrás, y después te sientas y giras en la torsión sentada. Casi todas las transiciones son al exhalar; solo a la esfinge subes con una inhalación.
El final lo eliges tú: sentarte con los ojos cerrados o acostarte a descansar. Si quieres alargar el rato en el mat, prueba la rutina para una noche tranquila.
Contraindicaciones
- Molestias en las rodillas — siéntate sobre un soporte (Flexión hacia adelante con piernas cruzadas)
- Hernias discales en fase aguda (Torsión reclinada)
- Dolor lumbar agudo (Postura de la esfinge)
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo)
- Hernias discales en la columna (Torsión sentada)
- Embarazo (Torsión sentada)
- Enfermedades digestivas en fase aguda (Torsión sentada)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.