Hatha YogaPostura de la esfinge
Ardha Bhujaṅgāsana
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia45 s MúsculosEspalda, Pecho RespiraciónRespiración tranquila; el pecho se abre al inhalar
Variante de: Postura de la cobra
Cómo hacerla
- EntradaBoca abajo, apoya los antebrazos en el suelo, con los codos debajo de los hombros. Eleva el pecho con suavidad.
- PermanenciaEl pubis presiona el suelo y los hombros se alejan de las orejas. Un arco suave y sin esfuerzo, al alcance de todos.
- SalidaBaja el pecho y relájate boca abajo.
Beneficios
La flexión hacia atrás más segura: salud para la zona lumbar y una buena postura corporal.
Contraindicaciones
- Dolor lumbar agudo
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Postura de compensación
Dónde aparece
- Flexiones hacia atrás y apertura 20 min · Intermedio
- Flexión hacia atrás profunda 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
- Calentamiento: Espiral nocturna Una ronda tranquila para cerrar el día: flexiones hacia adelante y torsiones suaves en el suelo, sin levantarte, con final en posición sentada
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